Duathlon: Run to Live, Bike to Ride

Υποτίθεται πως θα ήταν ένα αγωνιστικο τεστ πριν τον Κλασικο Μαραθώνιο της Αθήνας, όμως τελικά εξελίχθηκε σε ένα χαλαρο τρεξιμο στο παλιο αεροδρόμιο παρέα με φιλους και κυριως την αδερφή μου. Βασικά, πότε δεν είχαμε την ευκαιρία να τρέξουμε μαζι σε έναν αγώνα έτσι χαλαρά και χαμογελαστα!

It was supposed to be the last tune up before the Athens Classic Marathon, but it turned out as an easy run outing at the old airport along with friends and foremost my little sister. Actually we never had the chance to run together in a race, as easy as that. Speedy and Joye, all smiles, together we run!

όλες οι φωτογραφίες εδω:

http://www.facebook.com/album.php?aid=2084871&id=1069016619&l=dcbecc03fc

Με δεδομένο πως έχουμε προετοιμαστεί προπονητικά σωστά για έναν αγώνα και τις ιδιαίτερες δυσκολίες που έχει, σκοπός μας πλέον είναι να αποδώσουμε στον αγώνα το καλύτερο δυνατό. Με ρώτησε κάποιος πριν λίγες μέρες ποιο πιστεύω πως είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της Κλασικής Διαδρομής. Δεν το σκέφτηκα και πολύ, απλώς χαμογέλασα και του είπα “ο Μαραθώνιος και ειδικά η Κλασική διαδρομή είναι έτσι κι αλλιώς πολύ δύσκολα, όμως το πιο δύσκολο κομμάτι θα είναι εκεί που θα σε κάνει να πονέσεις πραγματικά η δυσκολία του αγώνα”, κάτι που μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε σημείο.

Έχω την εντύπωση πως συχνά παραβλέπουμε τη συνολική δυσκολία ενός εγχειρήματος και εστιάζουμε την προσοχή μας σε κάποιες λεπτομέρειες που θεωρούμε πως θα μας δυσκολέψουν. Όμως έτσι είναι σα να κοιτάμε το δέντρο και χάνουμε το δάσος. Ένας μεγάλος αγώνας αντοχής όπως ο Μαραθώνιος χρειάζεται σωστή τακτική από την αρχή ως το τέλος του χωρίς να μας φοβίζουν και να μας αγχώνουν συγκεκριμένα σημεία κυρίως γιατί δεν είναι απαραίτητο πως εκεί θα συναντήσουμε τις μεγαλύτερες δυσκολίες.

Όπως ισχύει και στην προπόνηση, έτσι και σε κάθε αγώνα, το πόσο θα δυσκολευτούμε ή θα πονέσουμε, εξαρτάται από μας τους ίδιους και το μέγεθος της προσπάθειας που θα καταβάλουμε. Σε κάθε επιμέρους κομμάτι ενός αγώνα, είτε το θεωρούμε εύκολο είτε δύσκολο το πως τελικά θα μας φανεί στην πράξη εξαρτάται κυρίως από το πόσο θα έχουμε χρεωθεί για να φτάσουμε ως εκεί και τι επιπλέον δίνουμε για να το ξεπεράσουμε.

Όμως “δυσκολία” δεν είναι μόνο η ίδια η κούραση. Σε τέτοιους αγώνες πολλές φορές το πιο δύσκολο είναι να καθυστερήσουμε την κούραση με τη σωστή τακτική. Ας δούμε λοιπόν πως εφαρμόζονται τα παραπάνω στην Κλασική Διαδρομή που μας ενδιαφέρει ιδιαίτερα. Άλλωστε η ιδιομορφία της μας εξυπηρετεί να τη χρησιμοποιήσουμε σαν παράδειγμα:

Οι περισσότεροι θεωρούν πως το πιο δύσκολο κομμάτι είναι τα 5χλμ συνεχόμενης ανηφόρας από το 25ο έως το 30ο χλμ. Θεωρώ αυτή την άποψη πολύ λανθασμένη για δύο λόγους:
α) Έχουμε ήδη χάσει μέρος της μάχης αν σκεφτόμαστε και αφήνουμε μας φοβίζει ένα συγκεκριμένο 5άρι, επειδή είναι ανηφορικό.
β) Αν πραγματικά μας φανεί αυτό το κομμάτι ως το πιο δύσκολο τότε σημαίνει πως ήδη έχουμε κουραστεί πολύ από τα προηγούμενα χιλιόμετρα, χρεωνόμαστε επιπλέον και δυστυχώς θα μας φανούν πραγματικά ανυπέρβλητα τα επόμενα.

Οι έμπειροι δρομείς μπορούν να καταλάβουν τι σημαίνει το β). Η κατηφόρα μπορεί να πονέσει πολύ περισσότερο από την ανηφόρα. Για να είμαι ειλικρινής στην ανηφόρα μπορεί να κουραστείς, αλλά σπάνια πονάς, ενώ στην κατηφόρα μπορεί να πονέσεις πραγματικά πάρα πολύ ακόμα κι αν νιώθεις πως δεν κουράζεσαι. Για τον αθλητή η κούραση είναι κάτι δεδομένο, ο πόνος όμως μπορεί όχι μόνο μας καθυστερήσει αλλά να γίνει και αιτία εγκατάλειψης. Η δικιά μου πρόταση είναι πως αυτό το κομμάτι πρέπει εμείς να το κάνουμε ως το πιο εύκολο του αγώνα τρέχοντας το όσο πιο συντηρητικά μπορούμε, ανάλογα βέβαια και τι περιθώρια χρονικών απωλειών έχουμε σε σχέση με τους στόχους μας.

Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή, εκεί που όλα είναι ευχάριστα και όμορφα ή τουλάχιστον έτσι πρέπει να είναι. Τα πρώτα χιλιόμετρα ενός μαραθωνίου πρέπει να είναι άνετα, πολύ άνετα. Συγκεκριμένα στην Κλασική διαδρομή τα πρώτα 10χλμ είναι και αντικειμενικά τα πιο εύκολα, όχι μόνο επειδή είναι ευθεία, αλλά κυρίως επειδή σαν πρώτα χιλιόμετρα ενός μαραθωνίου πρέπει να νιώθουμε πως τρέχουμε πολύ άνετα χωρίς να χρεωνόμαστε ιδιαίτερα.

Κατά την άποψη μου το πιο δύσκολο κομμάτι της Κλασικής είναι τα χιλιόμετρα που ακολουθούν μέχρι τη μεγάλη ανηφόρα του 25ου. 10ο με 25ο χλμ λοιπόν, με συνεχείς ανηφοροκατηφόρες, εκεί κρίνεται σε μεγάλο βαθμό ο αγώνας μας! Κουβαλάμε ήδη στα πόδια μας την κούραση των προηγούμενων χιλιομέτρων, όμως το σωστό είναι πως παράλληλα πρέπει να αισθανόμαστε πως έχουμε ακόμα πολλές δυνάμεις. Γι´ αυτό θεωρώ κι εγώ αυτό το πιο δύσκολο κομμάτι. Εδώ πρέπει να διαχειριστούμε με σύνεση τις δυνάμεις μας, να συγκρατηθούμε και να μην παρασυρθούμε, ούτε στις ανηφόρες, ούτε στις κατηφόρες. Αν περάσουμε σωστά από αυτά τα “πονηρά” χιλιόμετρα τότε στην υπόλοιπη διαδρομή είναι σαφές τι πρέπει να κάνουμε.

25-30ο χλμ ανεβαίνουμε την ανηφόρα της Παλλήνης, με σύνεση και συντήρηση δυνάμεων ώστε να βγούμε στον Σταυρό και να αρχίζουμε να κατηφορίζουμε από την Αγία Παρασκευή και μετά χωρίς πρόβλημα. Αν έχουμε χρεωθεί πολύ μέχρι το 30 η κατηφόρα θα μας δυσκολέψει αρκετά έως …μαρτυρικά. Αν φτάσουμε φρέσκοι στο 30, τότε τα τελευταία χιλιόμετρο όχι μόνο θα είναι τα πιο γρήγορα τους αγώνα μας αλλά επίσης και τα πιο ευχάριστα καθώς θα ζυγώνουμε στο Παναθηναϊκό Στάδιο. Βέβαια, οι πιο ¨τολμηροί” στα τελευταία χιλιόμετρα μπορούν να τα δώσουν όλα, κάτι που δε θα είναι και το πλέον εύκολο, όμως από εδώ και πέρα σίγουρα αξίζει!

Γρηγόρης Σκουλαρίκης για το www.runningnews.gr

Με τους Βέλγους να εντυπωσιάζουν κάνοντας το 3 στα 3 του βάθρου των ανδρών ολοκληρώθηκε την Κυριακή το παγκόσμιο πρωτάθλημα διάθλου της ITU στο Εδιμβούργο της Σκοτίας. Οι Bart Aernouts, Rob Woestenborghs και Joerie Vansteelant έφεραν το άθλημα σε νέο επίπεδο με φοβερή ομαδική δουλειά στην πού δύσκολη διαδρομή της ποδηλασίας, που τους έδωσε πλεονέκτημα και τελικά τους έφερε και στις τρεις πρώτες θέσεις του αγώνα. Νικητής ήταν ο Aernouts με 1:50:22 στην μεγαλύτερη επιτυχία της καριέρας του και δεύτερος ο 22 δευτερόλεπτα πίσω ο Woestenborghs. Ο Vansteelant που ειδικεύεται σε μεγαλύτερες αποστάσεις ήταν τρίτος λίγο πιο πίσω για να ολοκληρώσει την καταπληκτική μέρα για τους Βέλγους.

Δείτε τους τερματισμούς τους σε βίντεο:

Στις γυναίκες η Σκοτσέζα Catriona Morrison επιβεβαίωσε τα προγνωστικά και χαροποίησε στους διοργανωτές συμπατριώτες παίρνοντας τη νίκη με 2:02:48. Δεύτερη ήταν η Γαλίδα Sandra Levenez με 2:03:05.

5η η Λουκία στο Age Group 40-44
Στους αγώνες όμως είχαμε και ελληνική συμμετοχή με την Λουκία Λουκοπούλου να παίρνει την 5η θέση στην ηλικιακή κατηγορία 40-44 ετών με επίδοση 2:30:08, σε συνολικά 48 κοπέλες σε αυτό το age group.

Τα σημαντικότερα αποτελέσματα

Elite Men
1 Bart Aernouts BEL 1:50:22
2 Rob Woestenborghs BEL 1:50:24
3 Joerie Vansteelant BEL 1:50:30
4 Victor manuel Del corral morales ESP 1:51:06
5 Sergio Silva POR 1:51:46
6 Damien Derobert FRA 1:52:58
7 Etienne Diemunsch FRA 1:53:33
8 Adam Bowden GBR 1:53:38

Elite Women
1 Catriona Morrison GBR 2:02:48
2 Sandra Levenez FRA 2:03:05
3 Felicity Sheedy-ryan AUS 2:06:14
4 Jenny Schulz GER 2:06:20
5 Ana Burgos ESP 2:06:43
6 Katie Ingram GBR 2:07:10
7 Andrea Steyn RSA 2:07:58
8 Ruth Van der meijden NED 2:08:37

Under 23 Women:
1. Sophie Coleman GBR 2:15:02
2. Lois Rosindale GBR 2:15:56
3. Alice Capone ITA 2:20:41

Under 23 Men:
1. Etienne Diemunsch FRA 1:53:33
2. Matthew Gunby GBR 1:54:27
3. Oscar Vicente ESP 1:56:01

Junior Women:
1. Sofie Hooghe BEL 1:12:44
2. Marjon Van der wansem NED 1:13:32
3. Liis-grete Arro EST 1:16:15

Junior Men:
1. Uxio Abuin ares ESP 1:03:52
2. Michael Gosman AUS 1:04:02
3. Jose luis Cordova MEX 1:04:08

Η Ουγγαρέζα Erika Csomor και ο Ελβετός Andy Sutz ήταν οι μεγάλοι νικητές του παγκοσμίου πρωταθλήματος Powerman Duathlon που διεξήχθη  όπως κάθε χρόνο στο Zofingen της Ελβετίας. Στην ιδιαίτερα απαιτητική διαδρομή και απόσταση (10-150-30χλμ) του Zofingen οι δυο αθλητές απέδειξαν την ανωτερότητα τους, αν και δυσκολεύτηκαν αρκετά.

Ειδικά ο Sutz μόλις στο τέλος κατάφερε να πάρει την πρωτοπορία από τον Γάλλο Thibaut Humbert και τελικά να φτάσει πρώτος στο τέρμα μετά από 6 ώρες 19 λεπτά και  3 δευτερόλεπτα. Ο Humbert τερμάτισε λίγο πίσω δεύτερος με 6:19.57., ενώ τρίτος ήταν ένας άλλος Γάλλος, ο πρωταθλητής Ευρώπης Anthony Le Duey με 6:27.56. Ο περσινός νικητής Joerie Vansteelant δεν συμμετείχε φέτος προτιμώντας το παγκόσμιο πρωτάθλημα μικρής απόστασης της ITU όπου και πήρε την τρίτη θέση.

Στις γυναίκες, στο μεγαλύτερο μέρος του αγώνα μπροστά ήταν η Ελβετίδα Martina Krähenbühl η οποία όμως τελικά εγκατέλειψε στο δεύτερο τρέξιμο, λόγω τραυματισμού. Αρκετά πιο πριν την είχε ήδη προσπέρασε η Csomor η οποία και έφτασε στον 7^ο τίτλο του Zofingen στην καριέρα της. Σπουδαίο αγώνα έκανε η Ελβετίδα  Jacqueline Uebelhart που ήταν δεύτερη με 7:32.44, ενώ τρίτη ήταν η Σουηδέζα Camilla Lindholm με 7:37.08.

Τα σημαντικότερα αποτελέσματα

22. Powerman Duathlon World Championships Zofingen 2010, Long Distance ( 10 k running, 150 k bike, 30 k running)

ΑΝΔΡΕΣ

1. Andy Sutz (SUI) 6:19.03,0
2. Thibaut Humbert (FRA) 6:19.57,3
3. Anthony Le Duey (FRA) 6:27.56:2,6
4. Soren Bystrup (DEN) 6:32.20,0
5. Esben Kaczmarek (DEN) 6:39.24,1
6. Karl Prungraber (AUS) 6:41.31,7
7. Lukas Baumann (SUI) 6:45.33,9
8. Marc Widmer (SUI) 6:46.59,1
9. Sebastian Retzlaff (GER) 6:49.16,5
10. Kenneth Poulsen (DEN) 6:51.38,3

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

1. Erika Csomor (HUN) 7:20.52,5
2. Jacqueline Uebelhart (SUI) 7:32.44,0
3. Camilla Lindholm (SWE) 7:37.08,0
4. Maja Jacober (SUI) 7:39.18,9
5. Victoria Beck (NZL) 7:47.58,8
6. Susanne Svendsen (DEN) 7:51.37,5
7. Bev Thomas (AUS) 8:00.00,9
8. Carolin Dür (AUT) 8:12.51,7
9. Angela Mueller (SUI) 8:19.31,9
10. Annamaria Halasz (HUN) 8:29.53,5

Ο Ελβετός Andy Sutz και η Ουγγαρέζα Erika Csomor ήτα οι μεγάλοι νικητές του «Powerman Austria» που διεξήχθη την Κυριακή στο Weyer της Αυστρίας. Ο αγώνας διεξήχθη στις αποστάσεις 15,6 – 82,4 – 7,3 χλμ και οι δυο αθλητές ξεχώρισαν όπως αναμενόταν άλλωστε στο πολύ δύσκολο κομμάτι της ποδηλασίας. Πλέον στόχος τους είναι ο μεγάλος αγώνας της χρονιάς, το Powerman Zofingen (10-150-30) στις 5 Σεπτεμβρίου.

Τα σημαντικότερα αποτελέσματα:

Men

1st        Andy Sutz (SUI) 3:34:06

2nd      Sigi Bauer (AUT) 3:43:50

3rd       Karl Prungraber (AUT) 3:44:48

4th       Jochen Neyrinck (BEL) 3:44:59

5th       Jonas Baumann (SUI) 3:48:39

6th       David Vaughan (IRL) 3:51:00

7th       Stefan Wrzaczek (AUT) 3:53:09

8th       Anthony Le Duey (FRA) 3:55:56

9th       Paulo Goncalves (LUX) 3:58:05

10th     Andreas Kleber (AUT) 3:58:17

Women

Erika Csomor (HUN) 4:14:13

Jacqueline Übelhart (SUI) 4:16:01

Michelle Parsons (GBR) 4:19:27

Elina Ussher (FIN) 4:25:04

Victoria Beck (NZL) 4:25:27

Daniela Rechberger (AUT) 4:33:42

Sandra Huberty (LUX) 4:35:26

Irene Zerkhold (AUT) 4:41:32

Sabine Gastecker (AUT) 4:45:30

Annabelle-Mary Konczer (AUT) 4:53:32

Αναλυτικά όλα τα αποτελέσματα και περισσότερα για τον αγώνα στην επίσημη ιστοσελίδα της διοργάνωσης.

www.powerman.at